7 Makanan Sumber Kalsium Terbaik, Bikin Tulang Kuat Sampai Tua
Daftar Isi
- 1. Ikan sarden
- 2. Tahu
- 3. Udang
- 4. Ubi
- 5. Yogurt
- 6. Kacang edamame
- 7. Bayam
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsiumpun ikut bertambah. Anda bisa mengonsumsi makanansumber kalsium terbaik untuk memelihara kesehatan tulang hingga tua nanti.
Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, hingga jantung. Kalsium bisa diperoleh dari berbagai asupan makanan sehari-hari sedari dini.
Melansir Healthline, orang dewasa perlu mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari, dan asupan lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca menopause, dan orang lanjut usia.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
1. Ikan sarden
Ikan sarden memiliki kandungan kalsium tinggi. Setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian Anda.
Ikan sarden kalengan bisa Anda dapatkan di supermarket terdekat anda dengan harga yang terjangkau.
2. Tahu
Tahu biasa menjadi makanan utama atau dipadukan dengan makanan lainnya. Selain populer dengan kandungan proteinnya, tahu juga bisa penuhi asupan kalsium tubuh sekitar 275-861 miligram kalsium
3. Udang
![]() |
Udang termasuk hewan air yang tinggi kalsium. Sebanyak 100 g udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg) membantu mencegah tulang keropos.
4. Ubi
Diketahui kandungan nutrisi ubi sangat banyak, seperti potasium, vitamin A dan C, termasuk kalsium. Karena kandungan 68 miligram kalsium sajian ubi berukuran besar mampu menguatkan tulang dan gigi Anda.
5. Yogurt
![]() |
Yogurt jadi camilan bernutrisi. Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, potasium, dan vitamin B12.
Dengan mengonsumsi 245 gram yogurt bisa memenuhi 23 persen kebutuhan kalsium harian. Pilihlah yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.
6. Kacang edamame
Sama seperti yogurt, kacang edamame menjadi camilan pas yang Anda konsumsi. Kandungan kalsium dalam 155 gram bisa penuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian Anda.
7. Bayam
![]() |
Sudah menjadi pengetahuan umum, bahwa bayam memang tinggi kalsium. Sayuran berdaun hijau, termasuk bayam menawarkan banyak vitamin, juga dianjurkan untuk sering dikonsumsi oleh lansia karena memiliki manfaat yang mendukung kesehatan lansia.
Itulah 7 makanan sumber kalsium terbaik yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kekuatan tulang sampai tua.
(pli/pua)下一篇:FOTO: Ribuan Boneka Beruang Kenang Kematian Anak
相关文章:
- INTIP: Daftar Sayuran Tinggi Kalsium, Teman Sehat saat Menua
- Haris Azhar dan Fatia Ditetapkan Tersangka, PRIMA: Luhut Harusnya Klarifikasi, Bukan Kriminalisasi!
- Dampak Kasus Relokasi SDN Pondok Cina 1 Bikin Siswanya Jadi Korban Perundungan
- Polri Siap Amankan Rumah Kosong yang Ditinggal Pemudik
- Disebut Akibat Mandi Malam, Ini Mitos Seputar Paru
- Bentengi Laporan Luhut, Muhammadiyah Pasang Badan untuk Haris Azhar dan Fatia
- Gandeng Mahfud MD, Teten Serius Tindak Koperasi Nakal
- Baygon, Obat Serangga dari Jerman yang Melegenda di Indonesia
- BI Rate Jadi Sorotan, Pasar Harap Suku Bunga Dipotong
- Asap Tebal Mengepul di Mall of Indonesia, Petugas Damkar: Kita Terima Laporan Sudah Padam
相关推荐:
- Cara Menyimpan Roti Tawar agar Awet, Perlu Ditaruh dalam Kulkas?
- 2 Korban Penyiksaan Oknum TNI di Papua Telah Dipulangkan, Sempat Dirawat di Puskesmas
- Bisa Turunkan BB, Bolehkah Minum Lebih dari 3 Gelas Kopi per Hari?
- Polisi Telusuri Pelaku Lain Dalam Kasus Binomo Indra Kenz
- DPD Golkar DKI Instruksikan Jajaran Pecahkan Masalah di Jakarta, dari Banjir hingga Kemacetan
- China Kecam Trump Soal Larangan Chip, Hasil Negosiasi Tarif Terancam
- Roy Suryo Akan Dampingi Mega Laporkan Ruhut Sitompul Soal Meme Anies: Satu Kata Saja, Siap!
- Heru Budi Rangkap Jabatan sebagai Kasetpres dan Pj Gubernur DKI Justru Untungkan Jakarta, Benarkah?
- Salat Jumat Terakhir di Masjid yang Dibangun Ahok, Anies: Mengesankan
- Polri Siap Amankan Rumah Kosong yang Ditinggal Pemudik
- 2.000 Hektare Sawah di Bali Raib per Tahun Gara
- Kasus Korupsi Triliunan Kelas Kakap Digarap Kejagung, Lah KPK Gimana?
- Pemprov DKI Kirim Bantuan Logistik ke Cianjur Pakai 15 Truk, Nilainya Capai Rp2 Miliar
- 6 Kombinasi Makanan yang Bikin Nutrisi Terserap Sempurna
- Mengingat Lima Destinasi Pariwisata Super Prioritas Era Jokowi
- Minum Banyak Kopi Pahit Setiap Hari, Apa Efeknya pada Tubuh?
- Daftar 9 Kecurangan Pilpres 2024 Diungkap Tim Hukum AMIN
- Wakil Ketua DPRD DKI Ungkap Pembangunan Trek Formula E Tidak Akan...
- Perjalanan Karier Rahmat Effendi, Menjabat Sejak 2012 Gantikan Wali Kota yang Diciduk KPK
- Bawa Ganja Kering Siap Hisap, Polisi Ringkus 3 Tukang Parkir di Kebon Jeruk